klata z

##########16########## klata + bic klata plaska rozgrzewka 20/0 60/8 80/6 100/5 120/2 serie zasadnicze 133kg/2 133kg/2 133kg/2 FILM 2x133kg http://www.youtube.com/watch?v=Rk5S8ueXznU dodam ze aktualna waga moja to 70kg nawet podejrzewam ze z samego rana moze byc 69kg docisk 104kg/6 116kg/6 121kg/6 124kg/4 - dociska sam musialem robic nie [...]

##########17######### klata + tric klata plaska rozgrzewka 20/0 60/8 80/6 100/5 120/2 serie zasadnicze 123kg/3 123kg/3 123kg/3 Film 3x123kg http://www.youtube.com/watch?v=sEq_Ybv4EHE przenoszenie hantla 3x10 42kg tric wyciskanie na wasko 10x60kg 8x80kg 6x92kg 6x100kg trening naprawde lekki wszystko poszlo jak z platka serie zasadnicze [...]

##########21########## Klata+tric Klata Rozgrzewka 20x30kg 8x60kg 6x80kg 4x94kg 3x108kg Seria zasadnicza 4x118kg 4x118kg 4x118kg Film ----> 4x118kg http://www.youtube.com/watch?v=iJB4RQf28r0 Rozpietki 12x15kg 10x17kg 10x19kg Triceps Wyciskanie wąsko (szer. Barków) 8x70kg 8x75kg 8x80kg 6x85kg Trening (niestety sam robilem go) dobry jednakze czuc [...]

##########22########## Klata+bic Klata Wyciskanie na ławce płaskiej Rozgrzewka 20x30kg 10x60kg 8x80kg 6x100kg 3x112kg Seria zasadnicza 3x125kg 3x125kg 3x125kg http://www.youtube.com/watch?v=EGfDq7tF4_E 3x125kg Docisk do deski 3x124kg 3x130kg 3x138kg 2x142kg Biceps Uginanie ramion ze sztanga 8x40kg 8x45kg 8x42kg Podciągnie na drążku podchwytem 3x8 [...]

##########26########## Klata+bic klata rozgrzewka 20x30kg 12x56kg 6x80kg 4x100kg 3x110kg serie zasadnicze 3x129kg 3x129kg 3x129kg 3x129kg ---> http://www.youtube.com/watch?v=42dB0tpiXOc wyciskanie hantli na lawce plaskiej 2x10 --- 30kg bic uginanie ramion ze sztanga 8x40kg 8x48kg 8x48kg podciaganie na razku podchwytem 10/10/12 uginanien [...]

klata + tric klata wyciskanie sztangi na skosie w gore 12x60kg 10x72kg 10x77kg 8x77kg wyciskanie sztangi na plaskiej 10x77kg 10x80kg 10x85kg 12x80kg rozpietki na plaskiej 3x12 --- 18kg tric wyciskanie wasko 4x10 ---- 56kg prostowanie ramion w opadzie (cwiczenie na dopompowanie trica) 4x12 ---- 10kg Trening super xD zabralem sie za miche [...]

kopia z dziennika Czwartek 04-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 233/84/138/2245 Piątek 05-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 242/81/187/2447 Trening FBW: 1. Klata - płaska: 20x20 15x40 12x60 12x60 10x60 2. Klata - skos: 12x40 12x40 12x40 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x40 12x45 12x45 4. Plecy - ściąganie do brzucha, wąsko, neutral: 12x55 [...]

[...] ilości ćwiczeń w danym dniu, bardziej interesuje mnie kickboxing i krav maga{dygresja} z klatą wszystko w porządku zrozumiesz jak podam Tobie mój asymetryczny trening: pon: klata płaska 15-15-12-12 klata skos góra 15-15-12-12 triceps 16-12-12-8 wtor: trening obiegowy skakanka,worek,brzuszki,pompki środ: biceps 4x przedramiona 3x20 {55kg dużo [...]

[...] tłuszczy/KMC: ??? Suplementacj: bialko Ostrowia 5kg 5)Trening: Przerwy pomiędzy seriami: róznie bywalo Przeciętna długość treningu: 60-80min Rozkład treningu: Poniedziałek: klata Wtorek: free Środa: bic+tric Czwartek: free Piątek: barki Sobota: free Niedziela: free Wykonywane aeroby: Forma aerobów:==== Długośc treningu aerobowego:===== Pory [...]

08.01.2011 - sobota KLATA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na dodatnim skosie RAMPA 5 , -25%, -50% T1: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 10x60kg / 15x40kg 80 dosyć ciężko poszło, aż zdziwiony byłem. Ale myślę że to wynik ostatniej przerwy i się rozkręcę. Końcowe pompery fajneeee, bolało 2. Wyciskanie sztangielek młotkowo poziom RAMPA 8 [...]

[...] wykorzystać jeszcze ten okres masowy. Chcę zrobić coś z priorytetem na klatkę, bo jednak jeszcze cały czas odstaję. I obrałem dwie opcje: 1) Specjalizacja na klatkę czyli klata 3 razy tygodniowo przez 4 tyg. Następne 4 tygodnie normalny split, tylko typu bardziej objętościowego. 2) całe 8 tygodni jechać z priorytetem na klatkę, ale wtedy już 2 [...]

22.02.2011 - wtorek Wyjekurczebisty workout Spompowany nieziemsko KLATA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na dodatnim skosie RAMPA 5 , -25%, -50% T1: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 10x60kg / 15x40kg T2: 5x42kg / 5x52kg / 5x62kg / 5x72kg / 5x82kg / 13x60kg / 17x40kg T3: 5x45kg / 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 5x85kg / 14x62kg / 18x42kg [...]

to z tego co piszesz to klata ładnie ruszyła;-), az cięzko uwierzyc ;O ciekawe jakbym taką specke na plecy yebnał jak skonczysz specke daj jakieś foty zestawione;-) p.s gosciu z filmiku bez komentarza5-)

[...] się o tym przekonałem. No faktycznie szkoda, że nie mogę zrobić porządnej redukcji, bo mogło by to jakoś wyglądać. No ale jeszcze całe życie przede mną :-D arnold - Codziennie robię zastrzyki. No opakowaniu piszę, że przeciwzakrzepowe, ale cholera wie co tam siedzi w środku %-) A klata jakoś wygląda, bo to właśnie foto po jej treningu :-P

[...] - 120kg 1B. MCNPN hantlami - 30kg 2A. WL - 60-70kg 2B. T-Bar - 45-55kg 3A. Wycisk hantli na barki- 17,5-20kg 3B. Wznosy hantli siedzac - 5-7,5kg 40min aero Nogi/plecy/klata - 8 serii Barki-6 serii 10-12 powtórzeń Tempo 3010 Przerwy 45-60s Zadyszka, chęc rzygania, zawroty w głowie - ale wszystko zaliczone. Odczuwalny brak węgli, ale dało [...]

[...] 7szt 2A. Wycisk na hammerze- 40kg 2B. Ściąganie podchwytem na hammerze - 40kg 3A. Uginanie przedramion sztanga - 25kg 3B. Franzuz stojąc sztanga- 25kg 40min aero Nogi/plecy/klata - 8 serii Lapy-6 serii 15 powtórzeń Tempo 2010 Przerwy 45-60s Dzisiaj więc powtórzen, ale szybsze tempo. Dziś wybrałem lżejsze cwiczenia i dało sie to odczuc, bo nie [...]

[...] na lepiej czułam, ze idzie podciaganie, że ściągałam łopatki itd. - obejrzałam filmy i zonk }:-((( Mam wrażenie, że kosmetyczna poprawa od ostatniego razu. A cholera jasna klata była wypięta do przodu, starałam się wchodzić pod drążek, tylko łokcie ciężko było do ciała kierować. Wstyd coś takiego pokazywać :-| A co jest najśmieszniejsze – ja [...]

[...] treniengu. Z treningu na trening coraz mniej czuję ręce a bardziej plecy i klatę co uważam za duży sukces :-)) Teraz czuję lekką niemoc w plecach – porządnie je wymęczyłam, klata trochę mniej. Po treningu zaczął mnie krzyż boleć i już myślałam, że coś nie tak w wiośle robiłam ale zaraz po obiedzie wywaliło bebzon a godzinkę później dostałam [...]

Corum,Hetavel, Teija, Amiu, Julisiaczek,Prin i reszta Dzięki za kibicowanie};-) Swoją drogą to nie wiedziałam, że aż tyle dziewczyn ma taki sam lub podobny problem... Ejpi...no wiem, ale nie jestem gotowa psychicznie poświęcić formy LukaszK, i tak i nie. Na dobrą sprawę moje hormony nigdy nie były poprawne. Ja tak mam od początku okresu [...]

Night,może i masz rację. Tymi pięcioma dniami chciałam nadrobić brak kardio żeby z korytka za bardzo nie zdejmować. Ale zmodyfikowałam. Tylko że musiałam zmodyfikować też korytko żeby się nie utuczyć i wygląda to następująco: Dieta: Dt- 1800 kcal, btw 135/60/180 Dnt-1600 kcal btw 135/60/160 Moim zdaniem i przy 4 byś się na tamtej misce nie [...]